Tiempo y calidad de sueño, importantes para la salud: IMSS

VERACRUZ, Ver., 18 de marzo de 2021.- En el marco conmemorativo del Día Mundial del Sueño, la Oficina de Representación en Veracruz Norte, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), informa a la población la importancia del descanso adecuado, para prevenir diversas enfermedades que pueden presentarse
al no dormir bien.

El sueño es un factor muy importante para la salud, por ello el cumplir dos condiciones fundamentales que son el tiempo que se duerme y la calidad del sueño que se tiene cada noche, comentó la especialista en Psiquiatría y psicoterapia del Hospital General de Zona (HGZ) número 71, Julissa Ibáñez Ruelas.

Las horas de sueño para un correcto descanso están relacionadas a las necesidades del organismo, que se reducen progresivamente con los años, es por ello que es importante conocer las horas recomendadas dependiendo de la edad del individuo, esto para construir una higiene del sueño saludable.

Los recién nacidos de cero a tres meses de edad deben dormir entre 14-17 horas al día, bebés de cuatro a 11 meses y niños pequeños su tiempo de sueño se sitúa entre las nueve y 12 horas, adolescentes y adultos jóvenes nueve horas diarias, mientras que para los adultos mayores lo recomendado son de siete a ocho horas al día; sin embargo, es frecuente que el tiempo de sueño sea menor.

Ibáñez Ruelas enfatizó la importancia de un buen descanso, ya que la falta de sueño se puede asociar a problemas de hipertensión, ataques cardíacos, obesidad, diabetes, depresión, ansiedad, disminución de la función cerebral, pérdida de memoria, un sistema inmunitario más debilitado, tasas de fertilidad más bajas y trastornos psiquiátricos.

Para finalizar, la especialista recomendó el evitar las siestas después de las tres de la tarde, no consumir cafeína y alcohol por la noche, evitar la nicotina, hacer ejercicio con regularidad antes de la hora de dormir y en caso de no poder conciliar el sueño, no reposar en cama y realizar alguna actividad que ayude a relajarse como leer o escuchar música.